COLETTE BLOGブログ
お庭で心のリフレッシュ＠山口
みなさんこんにちは。
4月も半ば、桜の花びらも散りはじめ、葉桜が姿を見せ始めているところも。
ですが、ここ数日間は冬のような寒さが戻ってきました((+_+))
今日の山口市、最高気温10度とのこと。
オシャレは我慢！なんて言葉がありますが、ブログ担当は季節感なく、
まだまだマフラーと手袋を着用して、通勤しています(^-^;
世界的にも落ち着かないニュースが続きますが、一日でも早くあたたかい日が
戻っくる事を祈っています。
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さて、昨今の新型コロナウイルスの影響で、外出が難しい状況が続いています。
たくさんの方が、各々の楽しみ方でおうち時間を過ごされていますが、
天気のいい日にはやっぱり外にも出たくなる・・・。
そんな時は、ちょっとお庭に出てみませんか？
デッキの上で、ガーデンルームで、太陽の光を浴びながら外の空気を吸い込んだり、
ちょっと背伸びをしてみるだけでも、気分がリフレッシュしてくると思います。
お庭でできる、簡単なストレッチ＆エクササイズをご紹介するので、
ぜひご家族のみなさんでやってみて下さいね(*^^*)
◎肩甲骨ほぐしストレッチ
左手で右肩をつかみ、手のひらで鎖骨を押さえる。
左脇はしっかりとしめ、鎖骨とその下にある胸の筋肉を固定する。
鎖骨をしっかりと押さえながら、首をゆっくりと後ろへ倒し、あご先を軽く上に向ける。
首を後ろに曲げたまま、ゆっくり左に倒し、あご先を右上に向ける。
耳たぶの下から、胸鎖乳突筋が伸びるのを感じながら、5回深呼吸。
反対側も同様に！
首を後ろに倒した状態のまま、頭を大きく3回、両方向に回すと、
胸鎖乳突筋がさらにほぐれ、首回りの血流が促されます。
◎胸開き首ストレッチ
首の前側を伸ばして、猫背姿勢を改善します。
また、首やあごをスッキリ引き締める効果も期待できます。
後ろで組んだ両手持ち上げ、腰が反らないように肩甲骨を引き離す。
腕をあげたまま首を後ろにしっかり倒す。
首の前側と、あご下の伸びを感じながら、5回深呼吸をする。
◎スクワット
ずっとお家にいると、運動不足も気になってくるもの。
太もも、お尻の筋肉に効果的なエクササイズです。
足を肩幅に広げ、背中が丸まらないように、ゆっくり腰を落とす。
膝が90度になるまでしゃがみ、また背中が丸まらないようにゆっくり元に戻る。
15～20回ぐらいを目安にやってみましょう！
〈参考サイト〉
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO37074120Z21C18A0000000/
https://www.nikkan.co.jp/releases/view/107426
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さて、今週のコレットのお庭。
私も大好きなお花、ハクサンボクがやっとお花を咲かせました！
このハクサンボク、花期はもちろん、花の時期が終わった後も実を付けるので、
一年を通して楽しむことができる植栽です。
昨年の春から、一年の変化を記録してみました。
まず昨年の4月。
こんなかわいらしい花があるのかと、ひとめぼれ。
9月頃、赤い実を付けました。
開花期ギリギリまで実をつけていました。
小さい実なので、地面に落ちる事もなく、
堅くて艶もあるので、つぶれてよごれる心配もありませんでした。
2月中旬。
蕾らしきものを発見！
この蕾がちょっとずつ開いていく様子を想像すると、
ちょっとSF映画に出てくるエイリアンを想像してしまいましたが、
こんな姿もまた新鮮でおもしろい(^^)
ちょっとずつ開いていき、3月下旬には、花開く準備が整った模様。
ちょっとブロッコリーみたい。
そしてついに、4月に入って花が開き始めました。
一年を通して変化していく様子を見てみると、
植物も人間と同じように、季節に合わせて装いを変えていっているような気がして、
なんだ親近感を感じます(^^)
また一年の変化を眺めていくワクワク感とともに、残りの開花期を楽しんでいこうと思います！
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今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
今週も、手洗い・うがいを忘れずに、食事・睡眠をしっかりとって、
元気に頑張っていきましょう！
ブログ担当：A